[...] na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile czasu realnie wynoszą moje przerwy. Do tej pory między seriami [...]
[...] 31.01.2015 - DT - Dzień 6 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx3 (+3 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa (3)-4-5, 2-3 min [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 21.02.2015 - DT - Dzień 26 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po pierwszym posiłku aeroby. Aeroby 35 min Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 90kg/110k/g130kg/150kgx1 (+4 [...]
[...] 08.02.2015 - DT - Dzień 14 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 5 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx1 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-(4)-5, 2-3 min [...]
[...] 14.02.2015 - DT - Dzień 19 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 85kg/105k/g125kg/135kgx2 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-4-(5), 2-3 min [...]
[...] przecież a przez igle 0.4x13 tłocze 1ml max 10 sekund wiec nie wiem co wy odpoerdalacie ze tak „bardzo długo” wam to schodzi. 3 strzały insulinowka z naciągnięcie to 2-3 min. Mam insukinowki z wymiennymi igłami. Jedna naciągam druga wbijam bez zmieniania na nowe. Jest to opcja właśnie jak ktoś chce bic mniej oleju w jeden mięsień. Bo jednak [...]
[...] przecież a przez igle 0.4x13 tłocze 1ml max 10 sekund wiec nie wiem co wy odpoerdalacie ze tak „bardzo długo” wam to schodzi. 3 strzały insulinowka z naciągnięcie to 2-3 min. Mam insukinowki z wymiennymi igłami. Jedna naciągam druga wbijam bez zmieniania na nowe. Jest to opcja właśnie jak ktoś chce bic mniej oleju w jeden mięsień. Bo jednak [...]
[...] przecież a przez igle 0.4x13 tłocze 1ml max 10 sekund wiec nie wiem co wy odpoerdalacie ze tak „bardzo długo” wam to schodzi. 3 strzały insulinowka z naciągnięcie to 2-3 min. Mam insukinowki z wymiennymi igłami. Jedna naciągam druga wbijam bez zmieniania na nowe. Jest to opcja właśnie jak ktoś chce bic mniej oleju w jeden mięsień. Bo jednak [...]
[...] dziwne sajdy, hvjowo sie czuje i ochota na bzykanie przechodzi. Nawet nisko 30mg, mi nie służy. Coś lepiej podchodzi w super kamagrze, fajne combo jak ugryzę 1/3 Sprej braweran chyba najmniej inwazyjny, lidokaina znieczula i myślę że najlepsze rozwiązanie jak ktoś jest szybki lub chce się zajechać. 2/3 min i działa, nie przesadzać z psikaniem %-)
[...] Nawet nisko 30mg, mi nie służy. Coś lepiej podchodzi w super kamagrze, fajne combo jak ugryzę 1/3 Sprej braweran chyba najmniej inwazyjny, lidokaina znieczula i myślę że najlepsze rozwiązanie jak ktoś jest szybki lub chce się zajechać. 2/3 min i działa, nie przesadzać z psikaniem %-) Dosjcie da sie kontrolowac ,wystarczy sie tego nauczyć.
Skoro 8 min jest wystarczające to następne 2-3 interwały raczej negatywnie nie wpłyną. HIIT'em by to przestało być gdyby ktoś robił te 20 sek interwału po czym robił zawsze te 2-3 min przerwy. Sam teraz bez yohimbiny robię luźno 10 min interwału, luźno no...daje radę bez 2 min przerwy, ale na niej po prostu HR = 185-190 nawet i brak tchu. Jak [...]
Czasami się też zdarzają te 2-3 min przerwy między interwałami np. po 7 zaliczonych gdyż zmęczenie, brak możliwości złapania oddechu itp. uniemożliwia wykonanie reszty "serii" w sposób prawidłowy. Mi osobiście HIIT lepiej "wchodzi", gdy zrobię te 2 min przerwy po np. 8 skończonych. Wtedy ostatnie 2-3 mogę na maxa dociągnąć.
[...] w sytuacji, kiedy podczas 2-3 miesiąca redukcji palenie fatu zwalnia lub przestaje schodzic, a jednak optycznie sylwetka sie zmniejsza? Częstsze ladowania weglami przy minimalnym facie? Czy moze wciaz co 7dni ale mocniejsze? I co dalej by ruszyc fat? 4 trg silowe plus 2 sesje hitt. Wydluzyc sesje hiit z 6min na 8 czy moze po hiit dodac 2-3 [...]
Ja tam grilluje na pamie, nie zaluje sobie jego podczas psikania na grill %-) i zawsze jest ok , grilluje na max temp po ok 2-3 min na strone i jest git, ps. dostaliśmy w koncu dostawę olejów do smażenia ;)
[...] pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na [...]
[...] pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, [...]
Co do przerw jeśli chce na mase to tak jak w splicie 2-3 min? Art objaśniający ;) od tego czy robisz mase czy rzeźbe nie zależy długość przerw a przedewszystkim dieta. myśle że 2-3 min bedzie odpowiednie, lecz zawsze lepiej robić bardziej intensywne i krótsze treningi więc skłaniał bym się bliżej 2 min oczywiście o ile zdrowie pozwala. zdr.
[...] pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, [...]
[...] i lewym dolnym rogu, następnie z odległości karnego celuje zarówno lewą jak i prawą nogą a potem z dowolnej za każdym razem 5 serii każdą nogą. 6. Podbijamy piłką przez 30 minut, zmieniając pozycje, robimy to zarówno nogą jak i kolankiem oraz główką. (Dobrze by było jeżeli będziemy sobie podbijali na rekord i zapisywali to porównując efekty z [...]
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
